【健康知识】早晚锻炼究竟哪个好？答案为你来揭晓！

早上和晚上分别适合什么锻炼？

适合早上做的锻炼：

早上不适宜剧烈运动，可以进行散步、跳操、太极之类。人的体温在自然睡醒的前2个小时最低，而长跑这类的耐力运动会使人体温升高，而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥。因此长距离项目，如长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午。

适合晚上做的锻炼：

如果想要增肌，那建议傍晚时锻炼，因为研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚17:00-19:00时间段。

对于大多数人喜爱参加的有氧运动，如慢跑、健身操、快步走等，最佳时间也在傍晚，也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值。不仅如此，傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加。

舞蹈等需要身体柔韧性的运动建议安排在晚上，有研究标明志愿者晚上的身体柔韧性高过白天。

几点注意事项

1、自行车运动时建议大家每分钟的蹬踏频率在60~80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可。

2、倒行锻炼能增加腰背部肌肉内部的协调性，对于增强下肢肌力，改善平衡和关节受力都有好处，但是中老年人需要注意，倒行对腰椎间盘突出症的治疗作用有限。此外，倒着走由于看路不方便，还可能发生意外。

3、运动前，应少量喝水、补充能量，并先做好准备活动；运动后，应注意进行放松整理及肌肉拉伸，天气寒冷时注意及时穿衣。剧烈运动后应慢走调整呼吸，切不可一屁股坐在地上！

声明：本文部分文字转载、图片收集自网络，纯属为公众进行健康科普宣教，绝不作任何商业用途，如有侵权，请及时告知我们，我们将在最短的时间内删除。返回搜狐，查看更多